z brzucha

[...] są moje priorytety i PROSZĘ BARDZO O KONKRETNĄ RADĘ (swoja drogą tylko na tym forum ktos mi wogóle odpowiada... :D ). Nie mam za dużo kasy, ale muszę się pozbyc tego pier... brzucha. No i mięsnie dopompować. Nie wiem czy mam tu plan wrzucić i diete żeby ten kto mi byłby skłonny pomoc miał kompletny ogląd na moją osobę? Tak czy inaczej - plissss [...]

[...] brzuch Przysiady ze sztanga na laweczka 10x10 wyprosty na maszynie 3x12,10,8 prog uginanie na maszynie 3x12,10,8 prog wioslowanie 10x10 unoszonie tulowia 3x20 spinanie brzucha 3x20 PIAREK barki, gora grzbietu wyciskanie sztangi siedzac zza karku 10x10 unoszenie sztangielek bokiem 10x10 sciaganie drazka do karku 10x10 sciaganie nawyciagu [...]

[...] IIIdzień plecy -ściąganie drążka wyciągu w dół do karku uchwyt młotkowy 10/10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6 -ściąganie wąskiego uchwytu z dołu do brzucha 10/8/8/6 barki -wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6 -wznosy przedramion ze sztangielkami bokiem stojąc 10/10/10/10 -wznosy przedramion w opadzie leżąc na ławce [...]

Zastanawiam sie czy dobrze go ułożyłem PONIEDZIAŁEK 1)TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -skłony ŚRODA 1)TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2)TRENING MIĘŚNI GRZBIETU [...]

[...] Unoszenie sztangi przodem: max, max, max Piątek: Plecy triceps Podciąganie się na drążku do brody szerokim nachwytem: max, max, max Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu za plecy: 12,10,10,8 Pociąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na [...]

[...] Napinając brzuch widać lekki zarys szesciopaka, jak się rozluźnie to jednak brzuch się wypina szczególnie w okolicach pępka i poniżej. Ogólnie mam chyba silne mięśnie brzucha oraz skośne. Bf tak bez żadnych specjalnych pomiarów ok 15%? Jak siedzę to brzuch wydaje się też bardzo ''duzy''... Jak rozwiązać ten problem? [...]

witam!wracam na silownie po 2,5 letniej przerwie.mam 25lat,180cm wzrostu i 85kg wagi i przez przerwe wymiary sie zmniejszyly,za to obwod brzucha zwiekszyl:-/ ...planuje trening 3 razy w tyg i po kazdym treningu ok 30min rowerku...w dzienniku witalmaxa wyszlo mi po odjeciu 300kcal,zebym spozywal 2460kcal,podzial b/t/w to ww-2.1 na kmc czyli 180gr [...]

3 serie co 2 dzień pon/śr/pt/ndz Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m.brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Dipy 6-10 powtórzeń Wykroki 12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m.pleców) 7-10 powtórzeń Przysiady [...]

[...] jeszcze na nim jest ale nie ma co oczekiwać cudów od listopada z wagi 96 kilo, ale gdy siadam to ten brzuch sie wylewa, mój kumpel jak siada to ma w sumie porosty brzuch, drugi ciutkę ode mnie cięższy też nie ma takiego brzucha jak ja, jak temu moge zaradzić? To przez bardzo dużą ilość bf? Przez skórę po odchudzaniu? COŚ KTOŚ? HELP! {{:-(

[...] warunkach zrzucić tu i ówdzie. Proszę o pomoc jakieś rady ćwiczenia etc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: wyszczuplenie ud,ramion ,brzucha Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: koszykówka od 4 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego: Poniedziałek - PLECY 1. Drążek szeroki chwyt: 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (do brzucha): 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia w podporze : 10/8/8 4. Szrugsy sztangielkami: 15/12/12/10 5. Martwy ciąg: 10/8/8/6 Wtorek - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] na siłowni... i zacząłem od tego roku!:) Początkowo starałem się nie przeciążać itd. ale praktycznie od samego początku na przyrządach służących do ćwiczeń głównie mięsni brzucha oraz na ławeczce podczas kładzenia się do wyciskania na klatkę zauwazyłem że coś mi bardzo przeskakuje w kregosłupie na wysokości odcinka ledzwiowego.. Zacząłem [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] itd) i delikatnie zmodyfikowałem ilość serii (niektóre duże partie miały po 12 niektóre 16 za to małe zawsze 8!?). Pierwsza rzecz z którą mam problem to brak w niej brzucha i przedramion. Nie wiem jak je dodać bo nie zaleca się więcej niż 3 treningów tyg z moim stażem a niby powinno się ćwiczyć dwie partie mięśni dziennie. Drugim dużym [...]

[...] 3x max wt- pull 1. MC na prostych 3x8 2. Drążek wyciąg podchwyt 3x8 3. Wiosło sztanga nachwyt 3x8 4. drążek wyciąg szeroko 3x8 5. uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. Spięcia brzucha 3 x max czw- push 1. Siady - front 3x6 2. WL płasko 3x8 3. WL hant skos 4x6 4. Wznosy bok 3x 10 5. prostowanie linki wyciągu 3x10 6. Wspięcia na palce siedząc 3x max [...]

Siemanko, 21 lat, 181 cm wzrostu waga 79/78kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne do 3060 kcal i chciałbym troche zjechac z brzucha (chociaz troche juz sie udalo). Od poczatku kwietnia licze kalorie 2600 kcal (2g białka/kg, 1g tluszczu a reszta w wegle), wczesniej nie liczylem kalorii.Ćwiczę na placu workoutowym, trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu [...]

[...] prosze o wskazowki. Do rzeczy, potrzebuje tygodniowego rozkladu cwiczen. Mam 16 lat, 188cm, 75kg zalezy mi na rozwinieciu miesni kaltki piersiowej, plecow, rak, barkow i brzucha. Dysponuje laweczka i obciazeniami do 75kg noi sztanga do tego oczywiscie, 2 pary hantli, po 5kg i po 7kg. To wszystko, w domu, bo na silke mnie nie stac;/ Krotki [...]

[...] dobrych i sprawdzonych rad jeżeli czegoś nie napisałem to pytajcie... Tak na marginesie, bo niedawno zmieniłem plan i ćwiczę 4 razy w tygodniu: pon - klatka wtorek - barki i plecy środa - wolne czwartek - biceps i triceps piątek - nogi weekend - wolne, co do brzucha to codziennie mogę go ćwiczyć i wgl czy coś w tym planie mam zmienić...

[...] że brzuszek troszkę rośnie, (jak każdy, lubię pifko ;). Jest to trochę uciążliwe bo z miesiąca na miesiąc coraz gorzej. Mam zamiar zapisać się na siłownie, stracić trochę brzucha i wyszlifować mieśnie na następne wakację. Jeszcze na siłkę się nie zapisałem, chciałem najpierw zasięgnąć porad fachowców z tego forum, jaka jest dla mnie pomoc! o [...]

[...] i 10 serii) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 unoszenie bokiem jednorącz 2x10 łydki jednonóż 2-3 s spiecia brzucha 2-3 s plank 2-3 s zestaw b wykroki 4x10 każda noga (ciężar ciała) wiosłowanie nachwyt 4x8 progresja wyciskanie skos hantle 4x8 progresja single leg rdl (zbieranie [...]